Im folgenden finden Sie 10 Wege mehr Muskeln aufzubauen:
1. Verwenden Sie die richtigen Übungen: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit schweren Grundübungen arbeiteten, wie z.B. Bankdrücken, Klimmzüge, Beinpresse, Rudern, Schulterdrücken.
2. Optimieren der Wiederholungszahl. Das positive Muskelversagen sollte pro Satz zwischen etwa 50 und 90 Sekunden erfolgen plus/minus 10 Sekunden. Das wären demzufolge 5 bis 9 Wiederholungen.
3. Reduzieren Sie das Gewicht um 30%. Sofern Sie Ihre Muskeln beim Training nicht wirklich spüren, dann konzentrieren Sie sich ab sofort mehr auf die Muskel-Nerv-Verbindung. Denn: Eine saubere Technik mit der entsprechenden Konzentration geht immer vor Gewicht. Diese Vorhenesweise wird zu besseren Muskelaufbau-Resultaten führen.
4. Mehr Pause. Sofern Sie vier Tage oder mehr pro Woche ein Kraftworkout ausüben, dann fügen Sie einen zusätzlichen Ruhetage ein. Es kann gut sein, dass Ihr Körper, insbesondere das Nervensystem , mehr Regeneration, benötigen. Bedenken Sie: Ihre Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase.
5. Verändern Sie Ihr Workout. Der Körper passt sich schnell an eine bestimmte Belastung an. Daher ist es spätestens alle 8 bis 10 Wochen sinnvoll einen neuen Stimulus zu bieten.
6. Reduzieren Sie Cardio und andere körperliche Aktivitäten auf ein Minimum, sofern es Ihnen schwer fällt Muskeln aufzubauen.
7. Mehr Schlaf. Ohne ausreichend Ruhe erfolgt kein Muskelwachstum. Täglich sollten Sie 7 Stunden und mehr anpeilen.
8. Implementieren Sie 3-5 Gramm Kreatin täglich dauerhaft.
9. Essen Sie mehr Kohlenhydrate. Vor allem nach dem Krafttraining! Durch den Konsum von Kohlenhydraten wird das körpereigene Hormon Insulin verstärkt produziert. UND: Insulin ist eines der anabolsten Hormone überhaupt.
Außerdem: Konsumieren Sie 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Verzichten Sie zudem nicht auf gesunde Fette wie beispielsweise Olivenöl. Empfehlung: Pro Kilo Körpergewicht 0,6 bis 1 Gramm Fett täglich zuführen. Trinken Sie obendrein gut 3 Liter Wasser und mehr täglich.
10. Qualität vor Quantität. Trainieren Sie nicht mehr, sondern härter. Integrieren Sie regelmäßig Intensitätstechniken in Ihr Training, wie Pausen-, oder Reduktionssätze.